寅時三刻，三月初的東京城，天還沒亮，趙桓便已經被劉全義給叫醒了過來。

    叫醒趙桓，劉全義便要上前替趙桓更衣，趙桓卻擺了擺手，直接起身，只穿了一條前一天尚衣局尚宮蘇娥剛剛送來的內褲，便下了床。

    三兩下套上運動服和運動褲后，趙桓又穿上了打獵出游時才穿的皮靴，走到木架邊，就著銅盆里的冷水，簡單的洗了一下臉，清醒了一下后，便打開寢宮房門，走了出去。

    外面的溫度還很低，只有五六度的樣子。

    一陣涼風吹來，趙桓不由自主地精神一震，瞬間精神了起來。

    在寢宮外面的小花園里，原地活動了一下手腕腳腕，掂著腳原地跳躍了一會兒，趙桓這才順著花園小徑，朝外面小跑了去。

    趙桓制定的訓練計劃的第一步，跑步的距離不是很遠，也就從寢宮出發，順著東宮左側墻根，一直小跑到翊衛府用來cao練的小校場上，大約有四五百米的樣子。

    整個東宮的地形圖，這些天，趙桓都已經爛熟于胸了，就算是閉著眼睛，都不用擔心跑錯路。

    順著墻根兒慢慢地跑著，不一會兒，趙桓就已經跑到了小校場上。

    雖然才早上寅時三刻多點，但小校場上已經有翊衛府的軍士在翊衛府郎將劉錡的率領下，在校場上cao練了。

    看見趙桓小跑著過來，眾人紛紛停下cao練，朝趙桓行禮問好，趙桓微微擺了擺手，示意他們繼續cao練，便又小跑到了校場一側，放緩速度，原地轉著圈小跑了一會兒，最后便停了下來。

    簡單的休息了一下，趙桓便又在原地自己默數著節拍，做了一套廣播體cao，然后又做了一組二十個的俯臥撐，然后是二十個的原地深蹲，接著又是二十個深蹲跳。

    本來，按照計劃，趙桓還應該要做上一組單杠引體向上，雙杠臂屈伸的。

    只不過現在，單杠雙杠，還有趙桓設計出來的一大堆訓練器材，包括啞鈴、彈簧握力器、拉力器，以及仰臥起坐輔助器等器材，東宮府中的匠作們，都還沒制作出來。

    引體向上、雙杠臂屈伸這些項目，自然也就沒法做了。

    不過，仰臥起坐，卻還是可以做的，不過需要讓人幫著壓住腳罷了。

    做完了一組深蹲跳后，趙桓又原地活動了一下手腕腳腕，然后便朝一旁訓練的一個翊衛府翊衛。招了招手。

    那個翊衛急忙朝趙桓跑了過來，行禮說道：“小人張清，拜見太子殿下?！?/br>
    “免禮，起來吧?！壁w桓擺了擺手說道。

    說著，趙桓便又從一旁拉過一張草席，墊在地上，然后躺了上去，對張清說道：“吾做一下仰臥起坐，你幫我壓住腳，順便幫我計數?！?/br>
    “是，殿下。”

    張清急忙應道。

    趙桓在小校場上訓練已經有好幾天了，所謂的仰臥起坐是什么，在小校場上訓練的翊衛們，也早就清楚了。

    幫太子殿下按住腳，最開始的時候，被認為是對太子殿下的不尊重和冒犯，幾乎無人敢做。

    后來還是在趙桓的一再命令下，身為郎將的劉錡，才大著膽子，跪在趙桓腳跟前，幫他壓住了腳踝，然后便看見趙桓雙手枕在腦袋后面，整個上身直直地直了起來，然后往下壓著，幾乎與雙腿貼在了一起。

    有了第一次的經驗之后，之后，那些翊衛府的翊衛，才敢大著膽子，在趙桓訓練的時候，跑過來幫趙桓壓住腿，并且“一～，二～，三～……”的幫趙桓計數。

    做了二十個后，趙桓便停了下來，對張清說道：“可以了?！?/br>
    張清這才松開了手。

    猶豫了一下，張清卻又說道：“殿，殿下，小人可不可以做一下這個仰，仰臥起坐？”

    趙桓微微愣了一下，旋即說道：“可以啊，你躺下吧，吾來幫你壓腿?！?/br>
    “不不，不用了，讓董平，讓董平幫我壓住就行。”張清急忙擺了擺手，然后又朝翊衛中的董平招了招手。

    董平急忙小跑了過來，先朝趙桓行了一禮，然后跪了下去，幫張清壓住了腳踝。

    趙桓心中一動，旋即朝劉錡招了招手。

    劉錡急忙跑了過來，躬身行禮說道：“殿下?！?/br>
    “嗯，你帶著他們，兩人一組，都做一下這個仰臥起坐吧?！?/br>
    “是，殿下。”劉錡急忙應道，旋即轉頭大聲叫道：“你們都過來，兩人一組，自由組合，一人壓腿，一人這個仰臥起坐，快點！”

    在劉錡的命令下，一百二十名翊衛府的翊衛，很快便分成了六十個小組，兩兩一對。

    他們可沒趙桓那么講究，地上還要鋪上一層草甸子什么的，直接便躺在校場地上，開始做起了仰臥起坐。

    一時間，整個校場上，都響起了此起彼伏的報數聲：

    “一！～”

    “二！～”

    “三！～”

    ……

    趙桓滿地地看著這種場景，自己之前怎么就沒想到呢！

    這仰臥起坐可是一項全民健身項目，包括俯臥撐、原地深蹲，深蹲跳等等，還有引體向上、雙杠臂屈伸等，這些可都是全民健身項目啊，完全可以在東宮府中推廣開來嘛！

    不僅僅是翊衛府這一百多個翊衛，還包括東宮中的宮女、內侍，全都可以鍛煉嘛！

    不僅能夠強身健體，還能夠增強免疫力，嗯，一直堅持鍛煉下去的話，連傷風感冒，都能少上許多！

    甚至于不僅僅是東宮，便是整個皇宮，整個開封府，甚至是整個大宋，都完全可以推廣開來嘛！

    對了，還有軍中的那一套訓練方法，隊列訓練，信任性拓展訓練，勇氣訓練，以及生活習慣的養成訓練等等，都完全可以推廣開來嘛！

    自己之前，怎么就沒想到這一點呢！

    不行，等下早cao課結束后，上午得抽點時間，將前世記憶里那些軍訓內容有關的東西，都給整理出來。

    趙桓在前一世沒有當過兵，不過卻看到過好多次軍中cao演，國慶閱兵等等，還有耕戰臺的軍事節目等等。

    而且，趙桓雖然沒當過兵，但卻也參加過一段時間的軍訓的，初中軍訓，高一新生軍訓，大一新生軍訓，甚至還在大學期間，參加了當地的民兵組織。

    因此，對于軍訓內容，趙桓還是比較熟悉的！

    將這些內容整理出來的話，就算跟部隊的訓練內容和標準還有一段的距離，但也應該相差不遠吧？