，轉過身來倒著小跑。

    “咦，小橘姐你跑完一圈了？這么快！”張佳敏一臉驚喜。

    “是啊。”她答了一句，看向旁邊的男生，“看您的裝備就很專業，總跑步吧？”

    “還好，有空了就來鍛煉一下！”

    “哦……那您十公里最好成績是多少？”

    “大概五十五分鐘吧。”

    “哦……”夏小橘點了點頭，“那我比你快點，五十分鐘。”

    “啊，女生這個速度，真的很快！”男生應道，神色有些尷尬。

    “是啊，多少練過兩年田徑。”夏小橘看了看張佳敏，“今天來帶朋友練練。”

    “啊，那就好。”男生訕訕點頭，又想找個臺階下，“可能我之前都沒認真跑。”

    “我也是隨便測測，”夏小橘哂笑，“等你有了認真跑的成績再說吧。”

    男生點了點頭，轉身跑遠。

    “幸虧你來了。我剛才跑著跑著，他就過來問，‘你總來跑步嗎？你住在附近嗎？’”張佳敏停下腳步，大口喘氣，“我說自己跑，他非得要指導指導。”

    “來了還不認真跑步的人，就不用和他客氣。”夏小橘撇撇嘴，“自以為是，就知道和人家搭訕。”說話之間，提醒張佳敏不要完全停下，繼續向前走動。

    張佳敏咯咯笑起來，“小橘姐，有時候你也挺酷的。”

    夏小橘打趣道：“啊，要真是帥哥也就罷了，和莫大差得也太遠點。”

    “不過……”張佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么說別人呢。”

    “哦，找個出氣筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨媽要來。”

    “那還能跑么？”

    “看個人。我是頭兩三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，還可以做擺臂練習，有時候上肢力量和耐力不夠，也會影響跑步姿勢的穩定的。”

    張佳敏慨嘆，“感覺要學的好多啊！我什么時候才能連續跑下來五公里？”

    “別說五公里，半程馬拉松也是有可能的。”夏小橘給她鼓勁兒，“真的，我同事就被我拉著跑步來著。能跑五公里，就能跑十公里；能跑十公里，就能跑半程馬拉松。”她拍了拍張佳敏的肩膀，“加油！我再去跑兩圈！”

    夏小橘跑了十五公里，天氣已經熱起來，汗水從額頭流下來，滴到眼睛里，微微刺痛。張佳敏在草坪等她，遞過來一瓶飲料。

    夏小橘問：“等很久了吧？”

    “還好呀，剛才去水邊的草地上坐了會兒，看到好多蜻蜓，我還挺喜歡來這兒的。”

    “城里難得有這么大一片綠地呢。”夏小橘做著各種拉伸，“在城里待久了，覺得該出去透透氣了。”

    “是啊，我覺得阿拓現在的工作就不錯，能去自己想去的地方。”

    夏小橘點了點頭，“還在慕士塔格呢吧。”

    張佳敏之前在俱樂部幫忙籌備登山項目，離開后還和一同工作過的朋友們保持聯系，所以很清楚大家的日程，“應該已經到三號營地了，等天氣好就會沖頂吧。”

    和梁忱聊過之后，這幾日夏小橘沒怎么糾結，但想起方拓的言行，和黃駿的話一一比照，心中還是覺得有些別扭。她“嗯”地應了一聲，也不想接話。

    就聽張佳敏繼續說：“聽小安說，山上好像有人出事了，大概是體力透支，嚴重的高山反應。”

    夏小橘心中一緊。

    “不過不是我們的隊伍。”她又說道，“阿拓他們還是挺仔細的，領隊經驗都很豐富，隊員的選擇也謹慎。”

    夏小橘放松一些，“也是，現在各種戶外隊太多，有些人本身都沒什么經驗或者對路線不熟悉就帶隊。有些報名的人對自身能力和經驗的估計也嚴重不足。”

    張佳敏笑道：“阿拓他們沒問題，會一切順利的。”

    夏小橘不覺笑起來，“那是，一定會的。”

    方拓到達大本營后，對參加登山活動的隊員進行了基礎技術培訓，組織器械cao作練習，又進行了兩次適應性攀登，從四千四百米的大本營前往五千五百米的一號營地。之后往來于幾座不同海拔的營地之間進行適應性訓練，做好登頂準備。

    高山營地上已經沒有手機信號，方拓想起之前夏小橘發過來的照片，一堆大盤小盤的菜肴之后，隱約還露出一副碗筷，還有一杯啤酒。他剛出發沒幾天，她居然就帶著別人去他們的據點吃調味牛排！是誰呢？

    已經過了好久，再問也有些奇怪。更何況等下山有信號，前后都過了將近二十天了。當時開玩笑問上一句就好了。

    嗯，就是有些想八卦而已。

    他一邊想著，冰鎬隨便在地上畫著。

    同行的隊員探頭看了一眼，“喲，阿拓，你為啥畫了個蘋果？”

    方拓一愣，瞅了一眼，笑道:“哈，平平安安么！”

    作者有話要說：

    阿拓你的畫工太差了，怎么和藝術青年顧星群一較高下？

    阿拓：……滾！

    明天還有。

    【關于跑步】

    跑步是建立良好有氧能力的最為方便、有效的運動方式，幾乎沒有之一。

    因為太常見了，所以一般有兩個誤區。

    第一，我不適合跑步，體育課跑一下都會喘。

    第二，跑步是個簡單的運動，堅持下來就好。

    一般的普通人，經過適當的鍛煉，跑個三五公里，其實是沒問題的，十公里也就是一咬牙的事兒。也米有人要求一定要連續的不停步的跑下來，跑跑走走也能鍛煉。

    跑步本身不簡單，尤其是要遠離運動傷害，或者提高運動表現，都是需要綜合的交叉訓練的，要端正跑姿，練習穩定的核心力量。

    簡而言之，開始跑步沒那么難，但堅持跑步也沒那么簡單。

    大家關注的幾個問題：

    1、減肥：跑步對控制體重當然有好處，但長期的單純有氧運動，效果有限，而且會損傷肌rou，同時單純跑步并不能練出優美的身體曲線；

    【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的減肥方式】

    【一切長期節食、過午不食等不規律飲食都是損害身體的】

    2、粗腿：粗小腿是個典型案例，不過第一是跑后腿部充血，這個過一段時間就好了；第二是因為跑步時腿拖在地上向前蹭，缺乏向上的彈性，小腿承受太多阻力，要學會用臀部和大腿發力。這時候就體現出交叉訓練的必要性了，比如，通過臀部和大腿后側肌rou的訓練，先找到這部分發力的感覺。

    3、膝蓋痛。這個第一是跑姿，腳落地時膝蓋盡量和腳著地點在一條直線上；第二是肌rou力量，要求大腿提供好的支撐和穩定性，核心（腰腹臀背）等的穩定性也很重要；第三是按摩，包括用滾軸筋膜放松；第四是循序漸進，不要驟然提高跑量。