還有謝謝花花的地雷，我也是有地雷的人了。

    說起溺水，我就想起我自己。大概是初中的時候，跟著家里去河里玩，穿著泳衣去水里抓河蚌，撈了不少，跟我去的還有一個比我小點的皮猴子，算是表弟吧，一表三千里那種。水本來不深，大概也就一米三左右，當初在水里站著，我還能露出頭加脖子，中間是水流比較湍急的地方，這皮猴子因為好玩推了我一把，我當時沒站穩撲水里去了，嗆了好大一口水。

    就這個時候，他還在那里嘻嘻哈哈的笑，要我過來抓他，結果自己沒站穩，被沖到湍流里面去了。

    我剛從水里掙扎出來，就看到這一幕，氣還沒來得及生，跑去救這個熊孩子。大人看到也下水了，反正最后人撈上來了，那種溺水的感覺我是真的忘不了，原本我游泳游得還不錯，那之后基本上沒碰過水了。

    而且我表弟明明是自己作死啊，我還沒還手呢，他家長硬是覺得，我身為jiejie，沒有照顧好弟弟，我也是挺服氣的，反正后來慢慢也沒有聯系了。熊孩子一般是有原因的，比如有一個熊家長什么的。

    關于任務不要求每日完成的原因就是女主進市隊之后，有些任務，比如游泳沒辦法，所以我才這么設計的，讓她能夠完成任務。

    第12章

    下午的訓練是兩點開始。

    藍珂睡了一個小時多點，醒過來肌rou已經不再酸疼了。

    呂雯是一點五十二分叫她的，起床梳頭洗臉又花了兩分鐘。

    “要遲到了？”藍珂有點緊張。

    “來得及的，陳歆還在呢。”呂雯探頭看了一眼隔壁，說：“她時間卡的準，你跟著遲不了。”

    呂雯嗓門有點大，陳歆聽到叫她，也探出頭來，手上拿著個喝水的杯子，說：“沒事兒，來得及，跟著陳姐不遲到。”

    陳歆原本是幾個女生之中年齡最小的，當久了“meimei”，如今終于來了一個比她小的藍珂，雖然有些羨慕她的成績與天賦，但性子單純爽朗的她，更多想的卻是，自己終于可以過一把當“大姐”的癮了。

    藍珂忍不住一笑，心中稍稍放下。

    因為和呂雯不在一處，和陳歆才是順路，兩人就并肩一起走了，路上又閑聊了幾句。

    陳歆大力傳授她，如何訓練不遲到這一卡時間神技。

    到那兒的時候，時間不早不晚，剛剛好。

    陳歆對藍珂挑了挑眉，露出一個得意的表情，在負責她的王教練發火之前，已經溜進隊伍去了。

    相比上午統一訓練，下午則是根據個人的情況進行針對性的提升。因此，下午的訓練是跟著自己的主教練的，不再是負責某一項的專項教練。

    陳歆跟著的是王教練。

    藍珂自然就是田成斌了。

    對于她來說，訓練的提升遠遠比不上系統帶給她的優勢，因此藍珂也不太在意田成斌經驗不足的問題。

    “上午感覺怎么樣？”田成斌問。

    “有點累，但還能適應。”藍珂回答。

    “嗯，”點了點頭，田成斌把手上拿著的文件遞了過來，說：“先不急著訓練，你看看吧。”

    藍珂接過去，發現這是她的體檢報告，已經出來了。

    上面一些簡單的東西，她還看得懂，但有些東西，那就是兩眼一摸瞎，完全摸不著頭腦。

    “教練組訓練結束，會開個會討論一下你的訓練安排，”田成斌說，“你自己有什么想法嗎？”

    “我聽教練的。”藍珂繼續當乖寶寶。

    田成斌也沒意外，在他印象里，藍珂就是這么個聽話的形象，完全不知道她腦內一直在刷彈幕。

    “是這樣的，根據數據來看，你的身體很適合當百米運動員。”

    田成斌開始指著幾項數據和藍珂說明。

    其一就是她的身材比例。

    我國的短跑運動員，對于身高一般不做要求，但是大部分都是中等以上身高，不會太高，女子通常在1.65到1.69之間，太低太高都不好。藍珂正好卡在邊線上。

    而且，短跑須要爆發力，因此大腿和小腿的比例，最好是小腿比大腿略長一些，并要控制在一個合適的范圍內，不然會影響步頻和步伐。這個條件，藍珂同樣滿足。

    雖然藍珂不比跳高的夏可那樣有一雙大長腿，但也夠用了。

    其二，就是藍珂身上的骨骼肌比例。

    相比正常人，身上一半以上是掌控耐力的慢縮紅肌，藍珂身上掌控爆發力的快縮白肌占據了主導地位，而慢縮紅肌和快縮白肌分庭抗禮，這么一來，她能跑不快嗎？

    事實上，第一點還好說，rou眼都看得出來，但第二點，要不看體檢報告，田成斌根本想不到。

    要知道，運動員擁有這種比例的骨骼肌，通常是經過了大量的訓練之后人工后天培養的，像藍珂這樣天生的，他還真沒見過。尤其是藍珂看上去斯斯文文的，就是個身體勻稱的小丫頭，根本看不出絲毫緊繃繃的肌rou。

    擁有這樣的肌rou，還能保持外表，要是藍珂開一個美容班，教導如何在有成績的同時保持身材美貌，估計所有的女運動員都要來報名了。

    很多時候，運動員注定了和“美”以及健康無緣，尤其是女運動員，為了成績付出的太多了，藍珂相比之下，真的是得天眷顧。

    藍珂不可能提系統，不知道說什么，干脆眨巴著眼睛聽田成斌感慨。

    田成斌被她看的有點發毛，閉上了嘴，說：“算了，你這丫頭還沒開竅，說這些也有點早了。對了，還有件事兒我要跟你說。周六見過面之后，你這幾天飲食是怎么安排的，跟我說說。別打馬虎眼，要知道你吃了什么，機器是查得出來的。”

    藍珂沒做虧心事兒，坦然交代了一番。

    田成斌聽完，說：“倒是個自律的。”

    市田徑隊里面的，個個都知道忌口，不僅僅是查興奮劑，為了身體，為了狀態，很多東西也不能吃。但是真正做到的，卻是少之又少。

    藍珂體檢的身體確實非常健康，她這應該不是假話。

    一般來說，偶爾偷吃兩口不算什么，也不會追究，但藍珂有天賦，又能做到這樣，田成斌一對比，更覺得自己撿到寶了。

    “不過，你這體重還有體脂，還是得控制一下。”田成斌指著表上的數據，說：“你的體脂在常人里面算偏低的，只有18左右，但是當運動員，這個比例不夠，還得減。提升耐力，減少體脂這兩者可以一起進行，我打算先讓你進行有氧長慢跑訓練，有問題嗎？”

    體脂是身體的脂肪比例，一種能量的儲存，可以供給身體消耗，但是身體內體脂較多，將會影響健康，以及運動能力。

    藍珂169的身高，配上55.3的體重，在普通人里面當然算是偏瘦，比正常標準少了5公斤，但她作為運動員，還是應該再減點。

    很多運動員為了成績，體脂可以控制在一位數，不過這通常是男運動員，女運動員如果體脂過低，將會影響身體，輕則失去生育能力，嚴重的話，鬧出要命的毛病，也不是不可能的。很多運動員退役一身傷，不僅僅是外傷，這樣的內傷也不少。

    藍珂點頭，說：“現在嗎？”

    田成斌見她這么積極，也沒反對，說：“五千米，先去跑一圈吧。”

    藍珂轉身，直接開跑。

    由于下午沒做熱身運動，慢跑也算是打開身體的一種辦法，她并沒有沖的很快，而是保持著一定速度，慢悠悠的跑。

    不過，這種耐力型的運動，相比一瞬間的沖刺，對于藍珂來說，確實比較為難。

    前一千米，她還比較輕松，到了二千，就有些喘氣了，到了三千五百米，藍珂的步伐開始凌亂了。

    她以前從來沒有跑過五千，這還是第一次。

    田成斌小跑跟上了她，說：“還行嗎？第一次如果不行就先停下來休息下再來。”

    藍珂搖了搖頭。

    她知道，一旦停了，她大概就跑不動了。

    每日訓練任務要求一點五倍，上午的零點五倍她還沒補上呢，這五千要是都跑不完，今天訓練卡是肯定沒著落了。

    今天田成斌不知道她的極限，可能是最有機會拿到雙倍訓練卡的時候了，要是等他們研究完畢，根據她的身體量身定做訓練目標，想要做到一點五倍，藍珂覺得更沒指望了。

    她也不打算每天都一定要做這個任務，只是想試試，系統出品的這個雙倍訓練卡究竟有多神奇。

    田成斌干脆陪著藍珂跑了最后一千五。

    這五千米，藍珂足足二十八分鐘。

    而女子五千米世界紀錄，只有一半，14分11秒五，藍珂這個成績，足夠人家跑個往返了。

    由此可見，她確實不適合長跑，需要爆發力的短跑，才是藍珂的歸宿。

    藍珂過線之后，又走了半圈，感覺好多了。

    這種耐力短跑當時覺得很累，但其實對身體的消耗是持續性的，很快就能緩過來，不像沖一次一百米，那就筋疲力盡了。

    接下來，在田成斌的指導下，她練了四組加速跑。

    也就是從起跑處，到三十米的前半程加速跑。

    藍珂的爆發力很強，但她的技術不夠細膩，完全是憑借天賦沖，田成斌需要做的，就是讓她的動作更加規范，能夠建立更多的優勢。

    同時，還能稍微練一下讓田文非常不滿意的起跑反應。

    不求0.12之內，藍珂至少要把起跑反應練到0.135左右，才能達到運動員的平均水平。0.161，要是出現在賽場上，多半會得到一個反應遲鈍的評價了。

    接下來，進行杠鈴練習。

    藍珂以前覺得，短跑運動員力量不重要，現在被田成斌教育了，才知道這其實也是非常重要的，全身上下每一塊肌rou，都可以給沖刺的運動員提供支持。

    腿已經夠累了，就換成手。

    一波接著一波的，足足練了四個小時，中途加起來只休息了不到半個小時，主要是補充一點消耗。藍珂每次都覺得自己很累了，但硬生生熬下來，等到田成斌放了她自由的時候，竟然覺得自己還有余力。

    果然人的潛力是需要壓榨的。

    藍珂先去食堂打了飯，用保溫盒裝著放在宿舍里，念著她的雙倍訓練卡，沒有開吃，而是跑到訓練場上加練了。

    這一幕，自然瞞不過市田徑隊的教練們。

    田成斌本來想勸藍珂不要這么拼，每天訓練量已經足夠了，但是被田文阻止了。這位主教練一臉嚴肅，說：“讓她跑。”

    藍珂能在進市隊之前，就有用這么好的基礎，可見她對自己身體也是很了解的，這么一個聰明的孩子，會有分寸。

    田文相信藍珂不至于蠢到第一天進來，就把自己弄到醫院里去。

    還有余力，就讓她練。

    有這股勤奮勁兒，又有天賦，還怕不能出頭嗎？

    藍珂一一數著，每項都卡著百分之五十的線，一分不多。

    這么著，又過了兩個半小時，藍珂聽到了如同天籟一般的系統提示音。

    任務完成，發放獎勵，雙倍訓練卡（初級）x1，玩家可以在背包里查看獎勵。

    藍珂一邊喘氣，一邊往宿舍走，她發現背包終于能用了，里面放著一張看起來像是銅制的暗黃卡片，意識挪過去，就可以選擇是否使用，看起來還挺洋氣的。

    今天的辛苦沒白費，藍珂滿意的打算去吃飯。

    二層樓梯那里，藍珂遇到了拿著沐浴用品，打算去洗漱的章雅蘭。

    兩個人點頭打了個招呼。