第二天，趙桓將修改了一下的起居作息cao課時辰表，也推廣到了整個東宮府，不僅僅是宮中護衛翊衛府的翊衛們，還有宮中的宮女、內侍等，也一樣，都將嚴格按照這個起居作息cao課時辰表，來安排其每天的工作。

    嗯，除了后廚膳房的一些宮女內侍，以及服侍伺候趙桓起居的宮女內侍，還有當值的翊衛府翊衛，需要早起外，其他人，都將可以在寅時三刻之后再起來。

    而前一天晚上當了晚值的翊衛府翊衛，還可以推遲兩個時辰再起床。

    而起床之后的第一件事，自然就是洗漱沐浴了，然后便是早cao課，也就是早上的訓練，包括跑步和校場上的健身訓練。

    之前，趙桓的健身訓練計劃中，幾乎都只考慮到了他自己一個人，但經過昨天的事情之后，趙桓卻發現，就算自己不說，他的舉動，也不自覺的便吸引了宮中大量翊衛以及宮女內侍的注意力。

    暗中學習，模仿他動作，私下里進行俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲等健身訓練的人，大有人在。

    昨天的張清，只不過是將這種私下里的模仿學習，挑在了明處罷了。

    而趙桓也才猛地醒悟過來，他的那些健身計劃，其實完全可以推廣開來。

    他早上訓練的那些健身項目，在后世，完全就是全民性的健身體育項目，不分場地，不分年齡段，幾乎是個人，就可以訓練。

    而且健身效果也還不錯！至少，如果推廣開來，在一定的程度上，是可以起到增強全民健身的效果的！

    而趙桓作為太子殿下，大宋儲君，他的一舉一動，就算他不說，私下里也必定會吸引絕大多數人的注意，從而加以模仿和學習！

    因此，趙桓索性便將‘五個一’工程，在整個東宮之中，推廣開來，不僅僅是翊衛府的翊衛，宮中所有的宮女、內侍，除了當值的那些，全都要進行鍛煉。

    最開始的時候，可以達不到一口氣做五個一百的標準，但二十個一組，總是可以的吧？

    趙桓現在才十五歲，都能夠做到，宮中那些宮女、太監，沒理由做不到吧？

    而翊衛府那些翊衛，本就是些糙漢子，一口氣做上五十個，完全沒有任何的問題！

    劉錡、張清和董平三人，可是用他們的實際行動，向所有人證明了，太子殿下定下的‘五個一’工程，是完全能夠做到的！

    昨天，他們三人可是一口氣做到了第二個“五個一”工程的一半，才體力不支的。

    嗯，后果嘛，就是今天真的躺床上了，全身酸痛得，連手都抬不起來了。

    而東宮翊衛府左側那個小校場，嗯，雖然名為小校場，但實際上卻很大，足足有五六個足球場那么大。

    別說是翊衛府那區區兩三百名翊衛的cao練了，便是再多上幾倍人，也完全能夠施展得開。

    更何況宮中的宮女們，還并不在這前院的校場上活動，而是在后院另外一個大約兩三個籃球場那么大的另一個小校場上活動。

    早cao過后，便是早飯時間，吃完早飯，就是上午的cao課了。

    上午的cao課，嗯，課程內容各有不同。

    宮中的宮女，主要是學習一些女工，或者端菜送水之類的，一些女工，甚至還能學習些琴棋書畫，或者識文斷字什么的。

    當然，現在才剛剛開始實行cao課制度，宮女也好，內侍也罷，最主要的還是在宮中老人的帶領下，學習如何做好自己的本職工作。

    而翊衛府的翊衛們，上午的cao課，內容就比較單一了，嗯，基本上是兩節體育課，兩節文化課。

    體育課，自然是軍中的cao演，文化課，當然就是識文斷字了。

    實際上，不僅僅是上午的cao課如此，下午的cao課也基本上是這樣安排的。

    有沈與求這個飽讀詩書，滿腹經綸的飽學之士在府中，趙桓又豈能輕易放過？不讓他帶著翊衛府那些翊衛們，多多識文斷字，學習點基礎的文化知識，那怎么行？

    那豈不是浪費了沈與求這個大才了么？

    趙桓也不需要翊衛府中那一百多個翊衛，全都變成沈與求這樣的滿腹經綸的飽學之士，但至少不能做個睜眼瞎吧？

    翊衛府中的郎將、校尉這些軍官，怎么也得能通讀《孫子兵法》、《三十六計》這樣的武學經書才行吧？

    至于體育課，現在還是按照翊衛府原有的cao練計劃，進行cao練。

    趙桓計劃中的隊列訓練和行進間的動作訓練，當時跟沈與求演示過一遍，他的目的，是希望沈與求能夠按照他的演示，制定出一份cao練手冊。

    不過，趙桓還是將這本cao練手冊，想得太簡單了一些，真正編寫起來，也不是沈與求一個人，用上一個下午，或者一兩天的時間，就能夠完成的。

    后世軍中的作訓條令，趙桓也只是偶爾瞥見過一兩次，根本就沒怎么接觸到過。

    那作訓條令，看起來不過是小小的一本，但實際上，里面的字數，卻是跟一本字典也相差不多，同樣可謂是鴻篇巨制！

    因此，在發現短時間內沒法完成這本cao練手冊之后，趙桓便又改變了策略，決定通過傳幫帶的方式，逐步推廣這套新式cao練方法。

    現在，在上午cao課的時候，趙桓便從翊衛府的翊衛中，挑選了二十二名比較精明的翊衛，但對對他們進行隊列動作訓練，而且是從最簡單的，嗯，站軍姿開始練起。

    于是，在上午cao課的時候，翊衛府中其他翊衛，都還在按照原來的cao練方法，在校場上熱火朝天的訓練著時。

    在校場的一側，卻有二十二個翊衛，如同木頭桿子一樣，站在那里，一動不動，整個身子還往前微微傾斜著。

    有站立不穩的翊衛，身子剛剛晃動了一下，隨后身上便挨了一小棍子。

    是趙桓，太子殿下手上拿著一根小竹棍，親自在那監督著他們在那站樁——用翊衛們的話來說，趙桓口中的站軍姿，就是站樁！

    還有人覺得脖子上有些發癢，剛想要伸手撓一下，身后便傳來了太子殿下威嚴的聲音：“別動！”頓時便嚇得又不敢動彈了。

    也有人用眼角的余光，看見太子殿下站在隊伍的那一頭，似乎正在糾正某個同伴的軍姿，便飛快地抬腳，撓了撓腳肚子。

    不曾想剛一動，趙桓便往后倒著身子，偏過頭來，往他這邊瞧了過來，嘴里還不停地說道：

    “別動，都別動，隊列里不許有小動作。”

    “有什么動作打報告！”

    “還有，不要在那里耍小聰明，以為我看不見。”

    “其實，你們的一舉一動，我這都看得清清楚楚。”

    “等你們自己當上教官的時候，你們就知道了，隊列里，任何的小動作，都是逃不過教官的眼睛的。”