小鐘煜就自發(fā)起立敬禮了好不好！

    既然鐘煜要逞強(qiáng)，邵怡敏自然不會對他手下留情：“五十個(gè)卷腹，三十個(gè)俯臥撐，快！”

    三組強(qiáng)化腰腹的動作做完，鐘煜像條死狗一樣趴在地板上，呼哧呼哧直喘粗氣。

    邵怡敏忍不住搖頭道：“你瞧瞧你，才多大年紀(jì)，體能這么差！我還沒上強(qiáng)度呢，你就趴了?！?/br>
    鐘煜邊喘氣邊辯解：“教……教練……呼呼……訓(xùn)練也要……循序漸進(jìn)啊……呼呼……拔苗助長……只會適得其反……”

    邵怡敏不理他：“給你三分鐘休息時(shí)間，然后起來，我們?nèi)プ鲇醒跤?xùn)練。”

    鐘煜一臉崩潰：“還……還有??？”

    邵怡敏白了他一眼：“科學(xué)的訓(xùn)練包括三方面：有氧燃脂、肌rou力量和柔韌xing。要像消耗身體內(nèi)多余的脂肪，必須要高強(qiáng)度且持續(xù)時(shí)間至少半小時(shí)以上的有氧訓(xùn)練，它同時(shí)也能鍛煉你的心肺功能?！?/br>
    三分鐘后，短暫的休息結(jié)束，鐘煜被邵怡敏拖到了隔壁。

    那是一個(gè)圓弧形的房間，前方有個(gè)凸起的臺階，上面擺著一輛單車，是教練席，面對著教練席，擺著兩排單車大約十幾輛專業(yè)的單車。

    邵怡敏問鐘煜：“你以前做過動感單車的訓(xùn)練嗎？”

    鐘煜說：“呃……騎過自行車，算嗎？”

    邵怡敏道：“那是不一樣的，平時(shí)你騎自行車不會騎得很快，而且也沒有阻力，跟動感單車訓(xùn)練還是不一樣的?！?/br>
    邵怡敏走上教練席，大長腿一撩，坐在了車座上：“動感單車的訓(xùn)練，是比跑步更有效的有氧訓(xùn)練方式，同樣的時(shí)間，它能夠消耗更多的卡路里，而且對于膝蓋的損傷也較小。你只需跟著音樂的節(jié)奏，通過不同組合的動作變化，坐姿站姿jiāo叉，速度力量結(jié)合，而達(dá)到鍛煉的目的?！?/br>
    “平時(shí)我都是要騎一個(gè)小時(shí)，但考慮到你初次騎動感單車，就降低一點(diǎn)難度，你堅(jiān)持騎完五首曲子就可以了，然后我們做個(gè)拉伸放松，就可以結(jié)束今天的課程啦。”

    鐘煜握拳表決心：“放心吧，教練，我會全力以赴堅(jiān)持騎完的！”

    他原以為只不過是騎車而已，他上小學(xué)就會騎自行車了，這健身房的單車也沒有什么不同嘛，但很快就遭到無情打臉，這動感單車的強(qiáng)度和速度，跟平時(shí)的騎車完全不是一個(gè)概念。

    騎了兩只曲子，他就已經(jīng)腿酸得不行，后面純粹是靠毅力在堅(jiān)持。

    半個(gè)小時(shí)后，鐘煜從頭到腳被汗水濕透，像從水里撈出來的一樣，下車的時(shí)候腿發(fā)軟，差點(diǎn)摔一跤。

    邵怡敏也是香汗淋漓，劇烈運(yùn)動之后，兩腮的蘋果肌紅潤飽滿，肌膚透出水漾的光澤，看起來特別的健康活力。

    鐘煜很久沒有經(jīng)歷過這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，雖然累得夠嗆，但是能夠跟邵怡敏一對一，在她的指導(dǎo)鞭策下進(jìn)行訓(xùn)練，感覺是痛并快樂著的。

    如果教練不是邵怡敏，他恐怕是不能堅(jiān)持下來，就算他能勉強(qiáng)練下來，也不會這么賣力的。

    辦健身卡的時(shí)候送的一節(jié)私教課是一個(gè)小時(shí)，但邵怡敏卻給他訓(xùn)練了一個(gè)半小時(shí)，最后還帶著他做放松訓(xùn)練。

    邵怡敏教了鐘煜幾個(gè)瑜伽動作，兩個(gè)人并排躺在墊子上，舒展身體，拉伸四肢，讓肌rou的酸脹疲勞得到舒緩。

    “劇烈運(yùn)動之后，不能馬上就休息，否則第二天你肯定腰腿酸脹。只要拉伸做得到位，肌rou里的ru酸就不會沉積，明天你也不會感覺身體不適。”

    邵怡敏兩條修長的美腿呈筆直的一條線，做了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的一字馬劈叉，再慢慢地低頭，額頭貼上小腿髕骨，她的動作流暢而沒有半點(diǎn)的凝滯，肢體柔若無骨，宛如一條美人蛇似的。

    鐘煜呆呆的看著她擺出曼妙的姿態(tài)，不知道想到了什么，英俊的面容竟然漸漸地浮起一層紅，連耳朵尖子都紅透了。

    邵怡敏做完放松動作，一轉(zhuǎn)頭看到他臉紅得異常，詫異的問道：“你怎么臉那么紅，發(fā)燒了？”

    鐘煜掩飾的低咳一聲，假裝擦了擦汗：“咳，里面空調(diào)溫度太高了，有點(diǎn)熱……”

    邵怡敏起身，笑著道：“走吧，去沖個(gè)澡，再到按摩池