“要是沒有我，她是不是也能過得好一點兒?！敝芪姆圃僖舱f不動了，頭就這樣垂下來，貼在冰涼的桌面上。

    她沒有再說任何話，直到一個小時的就診時間結(jié)束。走出那間診室，她的心還有一種空落落、輕飄飄的不真實感。說出來就輕松了嗎？沒有。說出來會更難受嗎？也沒有。

    她只覺得過去的小孩好近，近在鏡子里看著她，睜開眼又覺得好遙遠(yuǎn)，遙遠(yuǎn)到在河流的彼岸等著她。

    第65章

    林醫(yī)生這才開始為周文菲制定個人的治療方案。

    過往經(jīng)歷如此沉重, 心理動力療法又是個長期緩慢的過程。既然周文菲愿意配合，喻文卿如此強勢，他打算在首個階段實施認(rèn)知行為療法，以緩解她在人際jiāo往和親密關(guān)系里過多的自責(zé)以及焦慮情緒，改善信心后再回到心理動力的治療中，獲得“自我”的安慰和成長。

    第一步是行為激活。他給周文菲定了每天的計劃，不可能像別人一樣安排地密密麻麻，一開始只有簡單的幾項：

    找個時間躺著, 用腹式呼吸法，深呼吸二十次。

    上午讀書一個小時。

    中午和阿姨一起做午餐, 一起吃飯。

    下午再看一個小時的書, 或者畫畫。

    慢跑半個小時。

    找到一個陌生人, 聊五分鐘的天。

    ……

    看上去都不是什么難事，但只要冠上“任務(wù)”二字，就意味著壓力。診室里, 林醫(yī)生和周文菲反復(fù)溝通她語言、行為上的“阻抗”。

    “你覺得計劃中最艱難的是哪個？”

    “跑步。”

    “為什么？”

    “半個小時的時間太長了，我覺得很難堅持。”

    “跑步前你要花多久的準(zhǔn)備時間？”

    “很久，只要沒跑，就會想著這件事。”

    “那我們能不能把跑步從下午挪到晚上。”

    “不行?！?/br>
    “為什么？”

    “因為我早上……沒法起床?！币坏┯辛似鸫簿鸵懿降膲毫Γ記]法起來。

    “起床的壓力大一點，但是跑完步后, 整個白天的壓力又會輕松一點。這樣想, 其實沒太大區(qū)別，也許更好。”

    阻抗必須不斷討論, 直到克服為止。其次聊得多的是周文菲經(jīng)歷事件里的“想法”、“情緒”和“行為”。

    不同于心理動力療法必須挖掘早年的養(yǎng)育環(huán)境，cbt認(rèn)為人的不良情緒和行為都源于不良的認(rèn)知，因此著眼點會放在患者不合理的認(rèn)知問題上。

    “想要行為積極，必須先改變對跑步的看法。”林醫(yī)生說，“為什么覺得跑步對你的病情無用？跑步能改善人的血yè循環(huán)，能讓大腦變得活躍，增加血清素的含量。其實你害怕的是跑步中的身體反應(yīng)。”

    周文菲點點頭。

    “剛開始慢跑肯定會有不太好的感覺。我們可以做一些調(diào)整，一般你跑多久后會覺得呼吸困難？”

    “五分鐘?！?/br>
    “那跑五分鐘，改為快走五分鐘，平喘后再慢跑，這樣來回更換，跑完三十分鐘？”

    自從跑步從下午換到早上后，喻文卿可以陪著一起跑，周文菲再不想起床，也不敢不起來。壓力暴增，又不能撂挑子，一個星期就從室內(nèi)跑到室外。

    喘著氣堅持完全程，喻文卿來摟她時，周文菲也有點開心，想下學(xué)期上體育課，就不用提前一個晚上就開始慌張了。

    和陌生人聊天，喻文卿也教她一個法子。

    去到公館外面的商超，那里的大門口每天都在搞推廣活動，不是早教中心就是天然有機食品，趁人少的時候去去買點小食品或登記個信息，基本能滿足五分鐘的陪聊任務(wù)。

    每一個微小的勝利，都能鼓舞她戰(zhàn)勝抑郁癥的信心。當(dāng)然，要是周文菲早知道心理治療也可以不問過去只看現(xiàn)在，第一天起她就會好好配合。

    到九月份開學(xué)，她去上第一天的課，感覺很累，但不是特別沮喪。她和喻文卿說，可以的，不用休學(xué)。

    就是上學(xué)期期末考試的成績不太理想。有三門要補考。

    認(rèn)知療法還在繼續(xù)，林醫(yī)生會和她一起分析她對自己的標(biāo)準(zhǔn)，和對他人的標(biāo)準(zhǔn)。

    “你認(rèn)為人應(yīng)該為意外中